*درانتهای تقویم،شماره های تلفن اقوام و دوستان را بنویسید وهمیشه همراه داشته باشید.
*هیچ گاه خودسرانه دارو مصرف نکنید.
*اگر طبق نظر دکتر دارو مصرف می کنید به تعداد دفعات مصرف داروشیشه یا بسته های کوچکی تهیه کنید وساعت مصرف دارو را روی هر کدام بنویسید ودر معرض دید خود و دور از دسترس کودکان قرار دهید.
*تغذیه مناسب برای حفظ قدرت حافظه لازم است.برای این کار مصرف مواد قندی،چربی ونمک راکم کرده ومیوه وسبزی تازه بیشتری مصرف کنید.
خواب:خواب کافی و راحت،یکی از پایه های اصلی سلامتی است.با ورود به دوره سالمندی،تغییراتی در وضعیت خواب ایجاد می شود،به ویژه نیاز به خواب شبانه کاهش می یابد.
توصیه هایی که به خواب راحت تر کمک می کند:
*هر روز به طور منظم،ورزش کنید.پیاده روی بسیار مفید است وبه بهتر شدن خواب کمک می کند.بهتر است تمرینات ورزشی را حداقل دو ساعت قبل از خواب خاتمه دهید.
*از چرت های روزانه اجتناب کنید.و شبها یک ساعت معین به رختخواب برویدوصبح در یک ساعت معین بیدار شوید.
*هنگامی که واقعا احساس می کنید خوابتان می آید به بستر بروید.واگر پس از رفتن به رختخواب خوابتان نبرد،از رختخواب خارج شده و خود را به کاری سرگرم کنید وتا وقتی خوابتان نمی آید به بستر نروید.
*از تماشای تلویزیون یا مطالعه در رختخواب پرهیز کنید.
*قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
*برای شام یک غذای سبک بخورید و بعد از شام چای یا قهوه ننوشید.
*بعد از ساعت 6بعد از ظهر مایعات کمتری بنوشید.
*قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.
*اگر احساس می کنید خوب نمی خوابید به پزشک مراجعه کنید.و هرگز بدون تجویز پزشک نباید داروهای خواب آور استفاده کنید.
روابط زناشویی:
در دوره سالمندی نیز می توان روابط زناشویی مناسبی داشت.با افزایش سن این روابط به تدریج کم می شود، اما در مقابل آن رابطه ی عاطفی وصمیمیت بین زن وشوهر افزایش می یابد.
این تغییرات طبیعی است؛اما اگربه طور ناگهانی ایجاد شد،لازم است به پزشک مراجعه کنید،این مشکلات بیشتر به تخصص های مجاری ادراری(اورولوژی)،زنان وزایمان و روانپزشکی ارتباط دارد.علاوه براین بیماریهایی مثل قند خون،مصرف برخی داروها،مصرف سیگار والکل ممکن است بر روابط زناشویی تاثیر بگذارد.که بسیاری از این مشکلات با مراجعه به پزشک قابل درمان است.
رانندگی:
تغییراتی که براثر افزایش سن به وجود می آیند،مثل کند شدن عکس العمل ها،ضعف تمرکز و جهت یابی،کاهش قدرت بینایی و شنوایی مهارت رانندگی را کم می کنند.
توصیه هایی برای پیشگیری از حادثه و حفظ ایمنی
*تاجایی که امکان دارد کمتر از وسیله ی نقلیه ی شخصی استفاده نمایید.
*اگر رانندگی می کنید حتما برای معاینه چشم وتجدید گواهینامه رانندگی اقدام کنید.
*استفاده از کمر بند ایمنی را فراموش نکنید.
*در صورت داشتن لرزش دست از رانندگی خودداری کنید.
*چنانچه داروی خواب آور مصرف می کنید ویا زمانی که احساس خستگی یا خواب آلودگی داریدرانندگی نکنید.
*در صورت داشتن لرزش دست از رانندگی خودداری کنید.
*بهتر است در شب رانندگی نکنید، نور تند در شب مانع دید کافی می شود.
*در مسافت های طولانی ودر ساعات شلوغ و پر ازدحام رانندگی نکنید.
*باسرعت مجاز رانندگی کنید و درحین رانندگی از تلفن همراه استفاده نکنید.
*هر چند وقت یکبار خودرو خود را از نظر فنی بررسی کنید.
*در صورت داشتن بیماری قلبی،ریوی،اسکلتی عضلانی و... با پزشک معالج خود جهت رانندگی مشورت کنید.
استعمال دخانیات:
سیگار یکی از علل ناتوانی جنسی در مردان است.
مصرف هر نوع دخانیات مانند سیگار،پیپ،قلیان و چپق برای سلامتی ضرر دارد.قلب،عروق وریه بیشترین آسیب را در اثر استعمال دخانیات پیدا می کنند.
سموم موجود در دود سیگار،به تمام قسمت های بدن صدمه می زند از اثرا ت سوء سیگار:
*حداقل 43 نوع سم شیمیایی در دود سیگار وجود دارد که باعث سرطان های ریه، گلو،لب،دهان،حنجره،حلق،مثانه ،کلیه،لوز المعده،معده ،دهانه رحم و... می شوند و ضربان قلب و فشار خون را بالا می برد ،روی قلب و عروق خونی فشار می آورد وخطر سکته های مغزی را بیشتر می کند.
*با مصرف سیگار،خون واکسیژن کمتری به دست ها وپاها می رسدو ممکن است باعث سیاه شدن وقطع انگشتان شود.
*سیگار بروز پوکی استخوان را تسریع می کند.
*دود سیگار باعث بیماری لثه ها،خرابی و زرد شدن دندانها،بوی بد دهان وخشکی دهان می شود.
*افرادسیگاری مزه ی غذاها را خوب متوجه نمی شوند.
*سیگار گردش خون را ضعیف می کند وباعث چروکیدگی و بدرنگی پوست می شود.
*احتمال یائسگی زودرس در زنان سیگاری بیشتر است.
سیگار کشیدن،تجاوزی آشکار به حقوق دیگران است.
چگونه سیگار را ترک کنیم
1- ترک یکباره سیگار؛به این صورت که از یک روز معین دیگر اصلا سیگار نکشیدو در تصمیم خود مصمم باشید.
2-سیگار را کم کم ترک کنید؛
*میزان مصرف روزانه سیگار را کم کنید.
*مکان همیشگی سیگار کشیدن را عوض کنید.
*زمان همیشگی سیگار کشیدن را هر روز یک ساعت به تاخیر بیاندازید.
*سیگارتان را وقتی نصفه شد خاموش کنید.
*در نهایت سیگار را کاملا کنار بگذارید.
هیچ گاه برای ترک سیگار ،دیر نیست.
برخی اثرات خوب ترک سیگار:
*20دقیقه بعد از ترک سیگار،فشار خون و ضربان قلب به حد طبیعی بر میگردد.
*8ساعت بعد از ترک سیگار،مقدار اکسیژن خون به حد طبیعی برمیگردد.
*24ساعت بعد از ترک سیگار،اثرات آن از ریه ها کم کم پاک میشود.
*48ساعت بعد از ترک سیگار،قدرت چشایی و بویایی بهتر می شود.
*72ساعت بعد از ترک سیگار ،تنفس راحت تر می شود.
*2تا12ساعت بعد از ترک سیگار،گردش خون بهتر می شود.
*3تا6ماه بعد از ترک سیگار،سرفه،خس خس ومشکلات تنفسی خوب می شود.
*5سال بعد از ترک سیگار،خطر حمله قلبی نصف یک فرد سیگاری می شود.
*10سال بعد از ترک سیگار،خطر سرطان ریه نصف یک فرد سیگاری می شود و خطر سکته قلبی ،مانند کسی است که هرگز سیگار نکشیده است.